gryf przysiady

[...] Na Palce Stojąc 10-8-6-6 Sob: Barki: Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8 Unoszenie Sztangielek Bokiem 10-10-10 Wyciskanie Sztangielek 10-10-8 Trceps: Wyciskanie francuskie (gryf łamany) 10-10-10-10 Pompki na poreczach 12-10-8-6 Ndz: Plecy: Martwy ciag 10-8-6-6 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10-10 Wiosło sztangą 10-8-8-8 jest [...]

[...] na poszczegolne miesnie itp. mozecie go ocenic? Kazde cwiczenie po 3 serie. PN Klatka Bic klatka: Lawka prosta lawka skosna rozpietki Bic Modlitewnik Wyciskanie na stojaco gryf wyciskanie na kolanie hantlem Sr Plecy Tric Plecy wioslowanie gryfem stojac cwiczenie z expanderem i ostatnie cwiczenie kolano i reka na lawce i i podnosimy hantelek(nie [...]

[...] stojąc(uchwytem młotkowym) 11. Przedramię 12. Przysiady Chciałbym ćwiczyć wtorek, czwartek 2/3obwody po 10-12powtórzeń Mam tylko do dyspozycji drążek, ławeczkę, gryf i sztangielki. Czy ten plan jest dobry czy coś w nim zmienić? Chcę trenować tylko 2razy w tyg ponieważ mam 4treningi w klubie +mecz i na dodatek chce też raz w tyg [...]

[...] 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s pompki tyłem 2s B1 drążek 3s Wiosłowanie sztangą 3s dzien dobry 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unosznie hantli na boki 2s Uginanie gryf 3s uginanie młotkowe 2s A2 Przysiady ze sztangą 3s wspięcia 3s syzyfki 2s Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki skos 2s Wyc franc [...]

[...] sie 2 razy 2 serie i co do domu ? smieszne po 3 popki na poraczach :) malo ktory z poczatkujacych zrobi dokladne 1 powt. :) wiec tyo mija sie z celem :) po 4 przysiady :] hehe to katowanie kolan dla poczatkujacego ;] po 5 za mala regeneracja ;] po 6 trening jest typowy dla osob ktore posiadaje jedynie gryf i hantle inni moga latwo to zastapic

[...] 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy w tym rok byle jak Uprawiane inne sporty: w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją gryf prosty i łamany ławka do brzuszków 2 gryfy krótkie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa(gryf prosty, łamany, hantle, ławka, drążek) Dieta: według uznania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] jest to dobry plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: pilka nozna 4 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: lawka, gryf, hantle. Dieta: Robi sie.. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielka(naramienne) 7.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku gryf łamany(biseps) 8.Martwy ciąg(dwugłowe ud, grzbietu) 9.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(triceps) 10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] sztangi w opadzie - Szrugsy Brzuch - 6-weidera -------------------------------------------------------------------------- podejrzewam ze cwiczenia sa zbyt chaotycznei ulozone ale te partie miesni kolejno chcialbym najbardziej rozwinac:P prosze o poprawe:) (nie posiadam zadnych maszyn, mam tylko lawke, gryf lamany i prosty, i hantle)

[...] 54kg Wzrost: 173cm Mam zamiar zacząććwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Do dyspozycji jak narazie mam jedynie drążek, za jakiś czas może uda mi się załatwić hantle i gryf+obciążęnie. Nie mam żadnego doświadczenia z treningu. Moim celem jest zwiększenie SIŁY,robienie pompek bez nog,muscle up, front lever (chyba tak się to nazywa) Dietę [...]

[...] wydaje się stabilniejsza no i ze stojakami wychodzi ok. 50 zł taniej. bhttps://www.k-sport.com.pl/product-pol-22-KSH012-Stojaki-2szt-treningowe-do-cwiczen-pod-sztange-lawke-gryf-280kg.html?gad_source=1&gclid=Cj0KCQiAkeSsBhDUARIsAK3tiecarQm1l3A_5XNqgMHb_SRM_Ywd4h6JkNiSUL8VG9XKH28NzyowoPoaArm9EALw_wcB [...]

[...] sztangi na plaskiej KLATA ściaganie drązka do klatki PLECY przysiady ze sztangą NOGI wycisk. sztangi siedząc BARKI uginanie przedramion gryf BICEPS wyciskanie sztangi wąsko TRIC szrugsy sztanga KAPTURY brzuski skos Plan B wycisk. sztangi na skosie [...]

[...] ktoś mi pomógł poprawić plan treningowy na mase.Mam już ułożoną diete na mase. Wzrost: 184cm Waga: 65 kg Cel: Masa Dostępny sprzęt: drążek, 2 hantle po 15kg, sztanga 30 kg (gryf prosty), To mój "plan" jeśli tak to można nazwać. ;) (1 zestaw) Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) -wiosłowanie sztangą 30kg 10 powtórzeń 3 [...]

[...] - wyciskanie waskim uchwytem 12x10 Plecy: - martwy ciag 12x10 - podciaganie sztanki w opadzie 12x10 Nogi: - Pszysiady wykroczne 10x10 - uginanie nog w lezeniu 12x10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x10 zaznaczam ze trenuje w domu i do dyspozycji mam: lawke ze sztanga, gryf "lamanca", hantle i modlitewnik

[...] ramion z suspinacją 10,8 B) Plecy: Martwy Ciąg 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,8,6 Nogi: Wspięcia na palce z obciążeniem 20, 20 Barki Wyciskanie gryfu długiego zza głowy 10,8 Triceps, Wyciskanie francuskie jednorącz 10,8 Dodam tylko, że dysponuje jak na razie tylko wolnymi ciężarami na domowej siłowni. gryf prosty, [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie bylo żadnej diety Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: witam chcę zacząć ćwiczyć w domu mam sztangę gryf 180cm prosty stojaki i 58kg obciązenia Proszę o ocene tego planu : przysiady ze sztanga 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serir wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie [...]

[...] sobą kilkumiesięczny FBW. Trenować będę w domu także dostęp do sprzętu jest ograniczony. poniedziałek: *klatka: -wycisk płaska 3s, skos górny 3s, skos dolny 3s (hantle lub gryf) -rozpiętki 3s *biceps: -podnoszenie sztangielek z suplinacja 3s -podnoszenie chwytem młotkowym 3s -podnoszenie z podparcie o kolano 3s środa: *barki: -Unoszenie [...]

Witam. Mam 16 lat chciałbym zacząć ćwiczyć, mam do dyspozycji 35 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, dwa gryfiki 36 cm i ławeczke do ćwiczeń. poszukałem ten plan: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie [...]

[...] + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]